일지희망편지
일지 이승헌 총장님이 전하는 희망의 메시지
1867 호
등록일 2015.11.25
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세로토닌 명상
세로토닌은 행복 호르몬입니다.
명상을 하면 세로토닌 호르몬이 나옵니다.
호흡과 동작과 의식을 일치시키는 명상은
뇌가 세로토닌을 분비할 수 있도록 해줍니다.
세로토닌 분비를 촉진하는 명상법입니다.
의자에 앉거나 바닥에 반가부좌를 하고 앉거나 누워도 됩니다.
몸의 긴장을 풀면서 호흡을 합니다.
숨을 크게 들이마시고, 천천히 내쉽니다.
두 눈을 지그시 감습니다.
눈꺼풀이 닫히면서 생긴 어둠을 우주 공간이라고 상상하십시오.
그 깊은 어둠을 바라보며
조용히 코끝으로 들어오고 나가는 숨을 느낍니다.
5분간 자연스럽게 호흡을 합니다.
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